Yürümek sizin için işkence oluyorsa eğer ayak topuğunuz içinde, şiddetli ağrıya sebep oluyorsa, topuk dikeni mevcut olabilmektedir. Bu hâl tabanınızın ya da ayağınızın fleksör yüzünün fazla kullanılmasından kaynaklanan bir incinmedir. İnflamasyon geçinceye dek, ayağınızın üzerindeki ağırlığı ortadan kaldırmâya çalışın. Semptomlarınızı hafifletmek için ise, ağrılı bölgeye, günde 2 veya 3 defa, 20 dakika süreyle buz uygulâyın. Bir dizinizi duvara karşı düz tutup topuğunuz yere basarken, diğer dizinizi ise bükerek, duvara yaslayın. Topuk bandınız ve de ayak kavsiniz yaslanırken gerilecektir. 10 saniye bu pozisyonda kalın ve de sonra gevşeyin ve ayakta düz durun. Her ağrıyan topuğunuz için 20 defa tekrarlayın.
