Su İçmenin Faydaları Suyun Önemi Günde Kaç Bardak Su İçmeliyiz

Su İçmenin Faydaları Suyun Önemi

İnsan vücudunun yüzde 60-70'i sudan oluşmaktadır. Hayatımızı devam ettirebilmemiz için suya her daim ihtiyaç vardır.Çünkü vücutta bulunan tüm organların temel besin kaynağı sudur.Su olmadan vücutta bulunan metabolik olayların gerçekleşmesi mümkün değildir.

Yetişkin insanlarda günlük su ihtiyacı yaklaşık olarak 2,5-3 litre arasındadır.Suyun yeterli miktarda vücuda alınması organların mükemmel bir şekilde işlemesine yol açar.Vücuttaki sindirim,boşaltım,kas.. gibi sistemlerimizin metabolik olarak hızlı ve kolay bir şekilde vazifelerini yerine getirmede yardımcı olur.

Herşeyin fazlası zarar ilkesinden yola çıkarak fazla su tüketimi de vücut için sakıncalıdır.Çünkü içilen su, boşaltım sistemimizin en önemli organı böbreklerden süzülme işlemine tabi tutulacaktır.Böbreklerin belirli oranda su atma kapasitesi bulunmaktadır.Bu durumda fazla su içilmesi böbreklerin aşırı derece çalışmasını sağlayarak işlevini tam olarak yerine getirmemesine neden olacaktır.Atılamayan su vücutta halsizlik, sodyum eksikliğine, bulantıya sebep olur.

Suyun vücuda fazla alınamaması durumunda ise bir çok hastalıkların habercisi sizlere sinyalini verecektir.Sizlere suyun faydalarını anlatan açıklamalarla hayatınıza yeni bir boyut kazandırmasını amaçladığımız bilgilendirme köşemizde suyun faydalarına bir göz atalım.



Su İçmenin Faydaları

• Beyin fonksiyonlarının en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur.
• Cildin canlı ve parlak olmasını sağlar.
• Yaşlanmayı önler.
• Cilt kırışıklıklarının erken yaşta oluşmasına engel olur.
• Ağız kokusunu engeller.
• Saç problemleri olan kırılma, dökülme, kepeklenme gibi problemleri ortadan kaldırarak saça canlılık verir.
• Uyku problemini ortadan kaldırır.
• Gözlerin ışıl ışıl parlamasını sağlar.
• Böbrek taşı olan kişilerde taşın düşmesini sağlar.
• Vücut için gerekli enerji kaynağıdır.
• Dikkat problemi, unutkanlık gibi sorunlara engel olur.
• Vücutta bulunan hücreler arasındaki bağın oluşumunda etkili bir görev üstlenir.
• Kan içindeki pıhtılaşmayı önler.
• Böylece kalp krizi ve beyin felcini önlemiş olur.
• Sindirim sistemine yardımcı olarak vücuda alınan besinlerin parçalanmasını sağlar.
• Böylece vücut için gerekli olan enerjiyi sağlamış olur.
• Kanın yüzde 90'nı sudan oluşmaktadır.
• Bu sebeple vücut için gerekli taşıma görevi üstlenen kanın vücut içinde görevini yerine getirmesini sağlar.
• Bulaşıcı hastalıklara karşı sizi korur.
• Yaşlılıkta unutkanlığın oluşmasını engeller.
• Depresyon,stres ve gerginlik durumunda sizi sakinleştirir.
• Bağırsakların iyi çalışmasını sağlayarak kabız olmanızı engeller.
• Vücutta bulunan zararlı maddelerin dışarı atılmasına yardımcı olur.
• Halsizliği engeller.
• Reflüsü olanlar için harika bir doğal ilaçtır.
• Kan üretimine yardımcı olur ve kanser oluşumuna engel olur.
• Vücut için gerekli olan sıcaklığın kontrolünde etkilidir.
• Kadınlar için regl dönemi öncesindeki ağrıyı en aza indirir.
• Spor ve egzersiz yapanlar için kas kasılmalarını ve kramplarını önler.
• Hamilelik döneminde aç karnına içilen su mide bulantısının önüne geçmiş olur.
• Hamile bayanlarda bebek gelişimi için oldukça önemlidir. Su fanusun içinde yaşayan bebeğin yaşama kaynağıdır.
• Emziren bayanlar için süt yapıcı kaynağıdır.
• Vücudun direnç kaynağıdır.
• Hastalıklara karşı vücudun savaşması için ortam hazırlar.
• Bol su tüketmek, zayıflamak isteyenler için tokluk hissi yaratacağından zayıflamasına yardımcı olur.
• Vücuda rahatsızlık veren ödemin atılmasına yardımcı olur.
• Kısacası su içmek sizi her türlü hastalıktan korur ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlar.

Suyu nasıl tüketmeliyim?

Sabahları kahvaltıdan 20-30 dakika önce mutlaka 1-2 bardak su içiniz. Dilerseniz ılık veya sıcak olarak hatta içine yarım limon suyu sıkarak tüketebilirsiniz. Bu yöntem ile bağırsaklarınızın harekete geçmesini sağlamış olursunuz.

Suyu içerken yavaş ve sakin bir şekilde içiniz.

Kilo vermek isteyenler yemeklerden önce su tüketirlerse tokluk hisse oluşacağından yemek yeme isteği azalacaktır. Böylece zayıflamaya yardımcı olacaktır.

Suyu düzenli olarak tüketiniz.

Yemek yerken suyu fazla tüketmeyiniz. Çünkü yemek yerken mide aktif halde olacağından salgılanan sıvı ile su etkileşime girecektir,bu da sindiriminizi olumsuz yönde etkileyebilir.

Yatmadan önce mutlaka 1 bardak su tüketiniz. Kalp krizi riskini en aza indirmiş olursunuz.

Suyu soğuk olarak tüketmemeye özen gösteriniz. Çünkü besinlerin sindirilmesi için gerekli olan ısının değişmesini sağlar. Yan etkiler oluşturabilir.

Suyu tüketirken mevsimsel olarak ihtiyacımız da buna bağlı olarak değişebilmektedir. Sıcak havalarda daha çok su tüketimi yaparız. Çünkü aşırı ter ile vücuttan sıvı atılır. Vücut için gerekli su miktarını karşılamak adına kış mevsimine göre yazın daha fazla su tüketiriz.Tüketeceğiniz su miktarı gün içinde yetişkinler için kadınlarda 2.5 litre iken erkeklerde ise 3.5 litredir.. Ancak su tüketimi yaşa,hava şartları,cinsiyet gibi faktörler ile değişmektedir. Bu sebeple "ne kadar su tüketmem gerek" konusunda vücudumuz bize yardımcı olmaktadır. Vücudumuzu gözlemleyerek ihtiyacımız olan su ihtiyacını ipuçları ile toplamış oluruz. Bu ipuçları ise idrarın rengine bakarak anlayabiliriz. İdrarımız koyu renk olmayıp açık sarı ise aynı zamanda bir günde 6-7 kere idrara çıkıyorsanız yeterli su tüketimi yapıyorsunuz demektir.

Suyu fazla tüketmesi gereken kişiler kimler?

Düzenli spor ve egzersiz yapanlar
Sıcak havalarda aşırı terleyenler
Protein diyeti yapanlar Lifli gıdalarla beslenip diyet yapanlar
Vücutta sıvı kaybının arttığı ishal, bulantı, kusma gibi hastalık durumlarında bolca su içilmesi gerekmektedir.

NOT: Başka sıvılar ( çay, meyve suyu, kahve..vs) suyun yerini tutmaz. Su içmek için dudak ve damağınızın kurumasını beklemeyin! Düzenli aralıklarla su tüketmek için gerekli özeni gösterin...Bu özen sizin özgüveninizi artıracaktır.Sağlıklı yaşam kaçınılmaz olacaktır.