Spor öncesi ısınma hareketlerinin önemi ve faydaları nedir?

Spor öncesi ısınma hareketlerinin önemi

Isınma hareketleri kalbi ve dolaşım sistemini aşama aşama hızlandırarak vücudu fiziksel egzersize hazırlamaktadır. Isınma hareketleri sırasında kalp atış hızı artar ve dolaşım hızlanır. Böylece kaslara ulaşan oksijen miktarı artar, vücut sıcaklığı yükselir. Bu durum kasların esnekliğinin artmasına ve daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Egzersize yoğun bir şekilde başlanması ise kalp atışının aniden hızlanmasına dolayısıyla kalbin zorlanmasına sebep olur.

Spor öncesi ısınma hareketlerinin önemi ve faydaları nedir?

Tıpkı spor yapmaya başlamadan önce vücudu hazırlamak gerektiği gibi egzersizi de aniden sonlandırmamak gerekir. Çünkü egzersiz yaptıktan hemen sonra kalp hâlâ normalden hızlı atmaya devam eder. Bu nedenle soğuma hareketleri ile kalp atış hızının normale dönmesi sağlanmalıdır. Esneme hareketleri egzersiz öncesinde vücudun ısınması ve soğuması için yaygın olarak yapılan hareketlerdendir.


Ancak sonuçları 3 yıl önce Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde yayımlanan bir araştırmada yoğun fiziksel etkinliklerden önce yapılan statik esneme hareketlerinin (vücut sabit konumdayken gerçekleştirilen esneme hareketleri) sporcuların performansını olumsuz etkilediği anlaşıldı. Çünkü bu tür hareketler kalbi ve dolaşım sistemini fiziksel etkinliğe hazırlamaya değil ağırlıklı olarak kasları esnetmeye yöneliktir. Bu nedenle egzersiz sonrasında tercih edilebilir. Isınma için ana kas gruplarının hareket ettiği dinamik esneme hareketleri daha yararlı olabilir.

Spor öncesi ısınma hareketleri suretiyle sinir ve kasların reaksiyon süreci kısalmaktadır. Örneğin bir yerden bir yere sıçrarken beyniniz, kaslara sinyali daha fazla hızlı iletir böylece yapmak istediğiniz harekete hazır ve daha kontrollü olmanızı sağlamaktadır. Isınma sonucu kasın elastikiyetinin artması da daha büyük hareket açısına imkan sağlar. Ayrıyeten eklemlerin hareketi ısınmayla kolaylaşır ve ısınma ile hedefe yöneliklilik hareketlerin koordinasyonu daha iyi hale getirilebilir. Bununla birlikte , ısınmanın sağlık açısından en önemli etkenlerinden birisi de ısınma ile kas, ligament ve tendon yaralanmaları gibi sportif sakatlanma riskini en aza indirmektedir.