Şeker hastaları egzersiz yapabilir mi? Öncelikle egzersiz sağlıklı yaşamın bir parçasıdır. Düzenli yapılacak fizik egzersizi kan şekeri seviyesini düşürmeye insülinin vücutta daha etkili olmasına yardımcı olur. Ayrıca: - Daha fazla enerji verir. - Kan dolaşımını düzenler - Kasları güçlendirir. - Kolesterol seviyesini düzenler. Kötü huylu (LDL) kolesterolü azaltıp iyi huylu kolesterolü (HDL) arttırır. - Kalp krizi riskini önler ya da geciktirir. - Terlemek suretiyle fazla kiloların azaltılmasına yardımcı olur. Sonuç olarak egzersizin şeker hastaları üzerinde son derece olumlu etkileri olduğunu ve kan şekeri düzeyini düşürdüğünü söyleyebiliriz. Kimler şeker taraması yaptırmalı ? - Her aşırı kilolu şişman olanlar - Ailesinde şeker hastalığı bulunanlar (birinci dereceden olan akrabalarından biri diyabetikse) - Gece sık idrara çıkıp kilo kaybedenler. Açlık kan şekeri kontrolleri ya da şeker yüklemesi yaptırarak kişinin potansiyel diyabetik veya aşikâr diyabetik olup olmadığı anlaşılır. Kan şekerini etkileyen faktörleri öğrenebilir miyim ? Kısaca sıralarsak; Yenilen gıdalar egzersiz ve aktivite ilaçlar ve hastalıklar alkol ve kan şekerini ayarlayan önemli bir organ olan karaciğerin rahatsızlıkları kan şekerinin regülasyonunu etkiler Hasta olduğum zaman neler yemeliyim ? Eğer düzenli olarak yiyebiliyorsanız genelde uyguladığınız yemek yeme programınızı bozmayın. Eğer iştahsız iseniz fakat bazı yemekleri tolere edebiliyorsanız; kızarmış ekmek tahıl çorba türü şeyler yiyin meyve suyu ya da süt için. Yok eğer katı yiyecekleri hiç yiyemiyorsanız ve insülin kullanıyor veya oral antidiyabetik alıyorsanız atladığınız öğünlerdeki karbonhidratları yerine koymak için meyve suyu ya da tatlı meşrubatlar içmelisiniz. 25 yıllık şeker hastasıyım son bir yıla kadar şekerim gayet iyi regüle idi. Ancak son bir yıldır insülin dozunu arttırmama rağmen hala normale yakın kan şekeri ölçümleri elde edemiyorum. Sorun sizce ne olabilir ? Kan şekerinizin yıllarca normal seyrettikten sonra insülin dozunu arttırmanıza rağmen kontrolden çıkmasının nedenlerinden bazıları şunlar olabilir: • Aldığınız gıda miktarını arttırmış olabilirsiniz. • Stresli ve sıkıntılı bir dönem geçiriyor olabilirsiniz. • Uzun süren bir hastalık (örneğin ateşli bir enfeksiyon hastalığı) insülin ihtiyacınızı arttırabilir. • Kilo almış olabilirsiniz. • Aynı bölgeye tekrar tekrar iğne yapmanıza bağlı gelişen şişlikler teknik sorunlar çıkarabilir. Yahut kullandığınız insülin eğer soğuk zincire riayet edilmeden muhafaza edilmişse etkinliği azalmış olabilir. Bunların dışında hiçbir belirgin neden olmaksızın da insülin ihtiyacı büyük oranda artabilir. Şeker kontrolünü en iyi şekilde yapmanıza yardımcı olacak bir çok doğal yöntem vardır. Bunları aşağıdaki başlıklar altında sıralayabiliriz: - DİYET - EGZERSİZ - STRES KONTROLÜ Stres kan şekeri değerlerini etkileyebilir mi ? Evet. Ancak bu etkilenmenin derecesi kişiden kişiye değişiklik gösterir. Stres bazı insanlarda kan şekerini yükseltme eğiliminde iken bazılarında hipoglisemi (kan şekeri düşüklüğü) riskini arttırabilir. Kan şekeri düşmesinin belirtileri nelerdir ? Nedenlerine göre belirtileri sıralayacak olursak: - Adrenalin (insülin karşıtı bir hormon) salınmasına bağlı olarak terleme titreme çarpıntı açlık endişe hali karıncalanma. - Beyinde şeker azalmasına bağlı olarak konfuzyon mental (kişileri tanıyamama bulunduğu mekanı bilememe) baş dönmesi halsizlik davranış değişiklikleri konuşamama baş ağrısı yorgunluk gibi şikayetler ortaya çıkar. Kan şekerim düştüğünde yapabileceğim en iyi hareket nedir ? Bu sorunun cevabı kan şekeriniz düşerken hangi aşamada fark ettiğinize bağlıdır. Erken bir aşamada en iyi tedavi bir şeyler yemenizdir. Eğer ana öğün zamanınız yakın değilse meyve sandviç veya bisküvi gibi hafif şeyler atıştırabilirsiniz. Ancak kan şekeriniz fazla düştüyse hızla emilebilecek türde karbonhidrat almalısınız. Bu amaçla şeker tatlı meyve suyu normal (diyet olmayan) kola veya limonata içebilirsiniz.Yanınıza acil durumlarda kullanmak üzere çok çabuk emilen glikoz tabletleri taşıyabilirsiniz. Şeker hastalığını etkileyebilecek ilaçların bir listesini verir misiniz ? Şeker hastalığında kesinlikle kullanılmaması gereken hiçbir ilaç yoktur. Ancak şu ilaçları kullanırken dikkatli olunmalıdır: - Kortizon içeren ilaçlar (prednisolon) - Kortizon içeren fısfisların (Örneğin: Bekloforte) olumsuz bir etkisi yoktur. - Tiyazid grubu idrar söktürücüler (Türkiye’de yalnızca bazı ilaçlarda ek olarak var.) - Doğum kontrol hapları - Hormon yerine koyma tedavisi (Menopozda örn. Klimen) - Belli bronş genişleticiler (Örn: Ventolin) kan şekerini hafif derecede yükseltebilir. - Betablokerler (Dideral Tensinor gibi tansiyon ilaçları) kan şekeri düşmesinin belirtilerinin kaybolmasına neden olabilir. - Büyüme hormon tedavisi (kan şekerini yükseltir.) Eğer insülin kullanan şeker hastası iseniz şifalı bitki tedavisine başlamadan önce aile doktorunuza danışmalısınız. Her ne kadar bu tedavi bazı vakalarda medikai şifacı ve aile doktorunuzun kontrolünde insülin dozunda belirli oranda azaltma yapılabilirse de insülinden tamamen kurtulabileceğinizi ümit etmeyin. Doktorum şeker hastalığı teşhisi konulduğunda sigarayı bırakmam gerektiğini söyledi. Sigara ve şeker hastalığının bir arada yol açtığı özel bir sağlık sorunu var mı ? Kilo vermem gerekiyor ancak eğer sigarayı bırakırsam kilo vermek bir tarafa alacağımdan korkuyorum. Ne yapmalıyım ? Sigara akciğerler dışında atardamar sistemine de zarar verir. Uzun süredir şeker hastası olan birinde zaten hızlı seyreden damar sertliğinden dolaşım sorunu vardır. Sigara içmeğe devam ederek bu riski daha da arttırmak yapılacak hata değildir. Şeker hastalığı sizin için beklenmedik bir sürprizse kilo vermek ve sigarayı bırakmak suretiyle hayatınızda bir değişiklik yapmak sağlığınız için kaçınılmaz bir fedakarlık olacaktır. Bir çok insan bu ikisini pekala başarmaktadır. Yaşamınızda yapacağınız bir devrim niteliğindeki bu değişim size sağlıklı ve uzun bir ömür sağlayacaktır. Sigarayı bırakmanıza destek olacak pek çok yöntem vardır. Doktorunuzun tavsiyesi ile nikotin bantları veya nikotin sakızları ya da akupunktur uygulamasından birisi size yararlı olabilir. Şeker hastası olduğumu yeni öğrendim. Oral antidiyabetik kullanıyorum. Ancak geleceğe yönelik oldukça fazla kaygılarım var. Evlilik yapabilir çocuk sahibi olabilir miyim ? Şeker hastalığı teşhisi konulduğunda kişi suçluluk eksiklik üzüntü öfke umutsuzluk ve şaşkınlık gibi bir dizi duygu arasında bocalar. Ama bütün bunlar genellikle hastalık konusunda yeterince bilgi sahibi olmamaktan kaynaklanır. Öte yandan diyabete bir gecede alışıp kabulleneceğinizi de sanmayın. Bu biraz zaman alacaktır. Eğer anne ya da baba iseniz suçluluk ve geleceğe yönelik korku duymanız doğaldır. Ama hastalık hakkında bilgi sahibi oldukça hepsi kaybolacaktır. Diyabet üzerine duyacağınız hurafelere aldırmayın. Bunları kısaca sıralayacak olursak: • Şeker hastalığı çok şeker yemekten olmaz. • Şeker hastalığı ölümcül bir hastalık değildir. Doğru tedaviyle normal bir hayat uzun bir ömür sürebilirsiniz. • Şeker hastalığı hayattan zevk almanızı engellemez. Hem yiyeceklerin hem de yaşamın tadını çıkarabilirsiniz. • Şeker hastalığı özürlü olmak anlamına gelmez. • Tatile çıkabilir ve herkes gibi normal bir yaşam sürdürebilirsiniz. • Şeker hastalığı çocuk sahibi olmanızı engelleyemez. Vitaminlerin ya da bitkisel destek ürünlerinin diyabetimin kontrolüne faydası olur mu ? Eğer her gün meyve sebze ve tahılla dengeli bir şekilde besleniyorsanız muhtemelen ihtiyacınız olan vitaminleri zaten alıyorsunuz. E ve C vitaminleri gibi antioksidan destekleyicilerin diyabetli hastalara iyi geldiğine dair kanıtlar bulunmaktadır. Ginseng de bazı bireylerin kan şekerlerinde düşme sağlayabilir. Ginseng maddesi Kore’den gelmektedir ve toz haline getirilmiş kökün şaşırtıcı etkilere sahip olduğu söylenmektedir. Ginseng yemek sonralarında kan şekerini düşürmede faydalı olabilmektedir. Ginseng sindirimi geciktirmekte olup muhtemelen karbonhidratların emilimi üzerine de aynı etkiyi göstermektedir. Fakat yine de diyabetin kontrolüne yardımcı vitaminlerin ve destek ürünlerinin kullanımına dair yeterli bilimsel veri bulunmamaktadır. Bazı bitkisel ürünler diyabet ilaçları ile kötü yönde etkileşebilmektedir. Şeker hastaları için bazı otların kullanıldığını duydum. Bunlarla ilgili bilgi verebilir misiniz ? Şeker hastalarında yüksek kan şekerini düşürdüğü söylenen pek çok ot vardır. Bunlardan birisi Batı Afrika’da yetişen bir yemiş diğeri karela veya acı su kabağı olarak adlandırılan tropikal bir bitkidir. Ayrıca ısırgan otu sarı kantaron keçi boynuzu kara hindiba kökü kullanılabilir. Bunlar karaciğer ve pankreasın fonksiyonlarını geliştirir ve çoğu bitki gibi acı bir tatları olduğundan tek başına değil de başka bir şeyin içine ilave edilerek verilir. Eğer insülin kullanan şeker hastası iseniz şifalı bitki tedavisine başlamadan önce aile doktorunuza danışmaksınız.
