Oruç tutarken halsizlik ve üşüme hissi ile nasıl başa çıkılır?

Oruç tutarken halsizlik ve üşüme hissi ile nasıl başa çıkılır?

Ramazan ayında üşüme ve halsizlikle nasıl başa çıkılır? Sahur ve iftarda bize kilo aldırmayacak yiyecekler nelerdir?


Ramazan ayının vazgeçilmezi hurma miktarınca yendiğinde hiçbir sorun teşkil etmez. Ancak birden fazla tüketilmesi önerilmiyor. Çünkü hurma glisemik indeksi yüksek bir besindir ve kan şekerimizde dengesizliklere neden olabilir. Sahur öğününü mutlaka yapınız. Sahur yapılmadığında metabolizma yavaşlar ve yağların depolanmasına neden oluruz. Asitli içeceklerden uzak durunuz. Hazır meyve suları yerine meyve, limonata veya şekersiz kompostolar tercih edilmeli.
En az 2 litre su tüketilmeli, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar, dondurma veya meyve tercih edilmeli; haftada 2 kez sütlü tatlı tüketip diğer günlerde tercihimiz meyve olmalı.
-İftardan 1, 5-2 saat sonra mutlaka bir ara öğün yapılmalı. İftarda beyine tokluk sinyali ulaşması için çorbadan sonra 15 dakika beklenmelidir.

İftar ve sahur için örnek menü

Sahur
• Haşlanmış yumurta
• Peynir
• Domates, salatalık, biber,
• Maydanoz vb
• Zeytin veya ceviz
• Tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği
• Çorba
• Süt veya yoğurt

İftar
• Hurma veya zeytin
• Çorba
• Tam buğday veya çavdar ekmeği
• Etli sebze yemeği veya ızgara et
• Salata
• Yoğurt/ayran/cacık
• Bulgur pilavı veya kepekli makarna
• İftar sonrası ara öğün
• Sütlü tatlı veya meyve veya süt


Üşüme ve halsizlik - Orucun ilk zamanları üşüme halsizlik ve hissizlik tablolarını iftarda bol c vitamini alarak kapatmaya çalışabiliriz. Tahıl ürünü olarak da lif oranı yüksek olan çavdar ekmeği ya da kepekli makarna tercih edilmelidir. Bütün gün boş olan mideye bir ana yemeğe yüklenip fazla besin almak midede doping etkisi yapar buda hızlı kanlanma ve kan şekeri bozukluklarına yol açar. Bu nedenle iftarda en ideal beslenme şekli yavaş yavaş ve azar azar beslenmektir. Kaynak: Oruç tutarken halsizlik ve üşüme hissi ile nasıl başa çıkılır?