Kilo Kontrol Teknikleri Sağlığımız, yaşamımızda en kıymet varlığımızdır. Kilo kontrolü de sağlık için çok mühim bir unsurdur. Çok kilo yahut aşırı zayıflığın ikisi de sağlık için iyi değildir. Fazla kilo, insanın fiziksel görüntüsünü bozar. Bu hâl kişinin psikolojik durumunu kötü yönde etkileyebilmektedir. Bu kişilerde özgüven eksikliği ve depresyon daha yoğun görülür. Aşırı kilolu kişilerde, kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riski daha çoktur.Fazla kilo, şeker (diyabet)hastalığı riskini de arttırmaktadır.Bel ağrıları ve felce yakalanma olasılığı daha yüksektir.Varis ve ödem daha sıktır.Selülit ve çatlaklar çoğunlukla bu kişilerde daha yoğundur. Ayrıca fazla kilonun neden olduğu kalp, tansiyon ve şeker hastalığı yaşamı kısaltan mühim hastalıklardır. Fazla kilo ne kadar zararlı ise, aşırı zayıflık da o kadar zararlı ve sağlıksızdır.Aşırı zayıf insanlarda da fiziksel olarak hoş bir görüntü oluşmaz iken; bu durum aynı zamanda psikolojiyi de kötü etkilemektedir. Aşırı zayıflık daha erken yaşlılığa neden olur. Daha çabuk yorulurlar. Bu kişilerde baş dönmesi sık görülen bir durumdur.Anemi de yetersiz beslenmenin bir sonucu olduğundan çoğunlukla çok zayıf kişilerde anemi görülme riski daha fazladır. Bağışıklı sistemleri de zayıftır. Ve bu sorunu yaşayan insanlarda aşırı sinirlilik de sık sık görülür. Aşırı kilo ve aşırı zayıflık hoş durumlar değildir. Kilo kontrolüne yardımcı olmak ve bilhassa da zayıflamak isteyenler için uygulanması gerekenler: - Yemeklerde çok yağ kullanılmamalıdır. - Asla öğün atlanılmamalıdır. 3 ana öğünle birlikte ara öğünler yapılmalıdır. - Sabah uyanır uyanmaz 2 büyük su bardağı su içilmeli ve her öğünden önce bir bardak su içilmelidir. - Düzenli spor yapmaya özen gösterilmelidir. Bilhassa açık havada düzenli yürüyüşler hem temiz hava almamızı sağlar, hem de zayıflamamıza ve sağlığımızı korumamıza yardımcı olur. - Çok fazla çay, kahve ve asitli içecekler tüketilmemelidir. - Çok unlu, yağlı ve şekerli gıdalardan uzak durulmalıdır. - Fast-food tarzı yiyecekler sınırlı düzeyde tüketilmeli, hatta mümkünse kaçınılmalıdır. - Kepekli yahut tam tahıllı ekmekler tercih edilmelidir. - Şeker ihtiyacı, ağır ve hazmı zor olantatlı ve çikolatalar tüketmek yerine, meyvelerden karşılanmalıdır. Fazla şekerli meyveler sınırlı tüketilmelidir. - Bolca meyve ve sebze tüketilmelidir. Ancak bunda da aşırıya kaçırmamalıdır. - Yemek yenilmesi için fazla acıkmayı beklememeli , ara öğünlerde hafif şeyler atıştırarak çok acıkmanın önü kapatılmalı, böylece ana öğünlerde aşırıya kaçılması önlenmelidir. - Akşam yemekleri kahvaltıya nazaran daha hafif olmalıdır. - Sıkıntı, stres, az yada fazla uykudan uzak durulmalıdır. Zira bu durumlar iştahın kapanmasına yada açılmasına neden teşkil etmektedir. - Akşam yemekleri fazla geç vakitte yenmemesi ve tok karnına uyunmamalıdır. Bu durum göbek civarında yağların birikmesine sebep olur.
