Derin bir soluk alın En sevdiğim soluk alma egzersizlerinden biri budur. Her an her yerde yapılabilir. Duruşunuzu bozmadan yatarak ya da rahat bir iskemlede oturarak yapabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve bedeninizi olabildiğince gevşetin. Başınızdan ayağınıza kadar bedeninizi gözden geçirin ve gerginliklerden sıyrılın. Derin bir soluk alın. Soluk alışınıza dikkat edin. Bir elinizi kalbinizin, diğerini göbeğinizin üzerine koyup her soluk alışta inip çıkmasını izleyin. Eğer Akciğerlerinizin alt kısmını kullanıyorsanız, midenizin iniş çıkışı daha belirgin olacaktır. Göğsünüz o kadar fazla yükselmeyecektir. Burnunuzdan derin soluklar almayı sürdürün. Birkaç kez soluk aldıktan sonra burnunuzdan ağır ağır derin bir soluk alın ve ağzınızdan verin. Ağzınızı, dilinizi ve çenenizi gevşek tutun.Derin bir soluk alınBedeninizin gevşekliğini bozmadan bu biçimde soluk alıp vermeyi sürdürün, uzun, ağır derin solukların sesi üzerine odaklanın. Meditasyon herkese göre değildir ama yalnızca keşişler için de değildir. Biraz zaman ve sabırla herkes meditasyon yapmayı öğrenebilir. Tümüyle uyanıkken derin, rahatlatıcı bir uykuya dalmak gibidir; insan beynini analitik ve eleştiriler benliklerinden uzaklaştırıp daha ilkel duruma getirir. Beyninizin bu mutlu durumunda olumsuzluklar ve stres yerine duyuların ve duyguların daha fazla farkında olursunuz. Denemenin çok basit bir yolu vardırerin bir soluk alınSessiz ve rahat bir yerde oturun. Duruşunuza dikkat edin. Saatinizin alarmını beş ya da on dakikaya kurun. Yineleyeceğiniz bir sözcük seçin. Çoğu kişi “oh” sözcüğünü kullanır, çünkü rahatlattığı bilinmektedir. Ya da alçak sesle “soluk al” ve “soluk ver” diye mırıldalanabilir, soluklarınızı ona kadar sayıp tekrar baştan başlayabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve seçtiğiniz sözcüğe ya da sayılara odakların. Düşünceleriniz işe karışınca, dikkatinizi tekrar sözcüğe ya da sayılara verin. Uykuya dalmadan olabildiğince uzun süre devam edin. Hazır olunca usulca gözlerinizi açın. Kendinizi nasıl hissediyorsunuz?
