Başarılı bir diyet için ipuçları

Konusu 'Hanımlara özel' forumundadır ve Lasey tarafından 21 Şubat 2019 başlatılmıştır.

  1. Lasey

    Lasey Admin

    Diyet İpuçları

    1. Her gün yaklaşık 5-6 öğün yemek yemelisiniz: kahvaltı, öğle ve akşam yemeği, ayrıca iki atıştırmalık veya “mini öğün”.

    2. Önceden planlayın; Bu başarılı olacaksınız esastır. Ertesi gün hangi yiyecekleri tüketeceğinizi belirlemek için önceki gece birkaç dakikanızı ayırın. Kendine kısa bir bakkal listesi yap ve bu ürünleri ilk marketinden al.

    Günlük kontrol listeniz, bariz nedenlerden ötürü haftalık alışveriş listesini planlamada yararlı bir araç olabilir. Ertesi günün yiyecek planını dikkatlice düşündüğünüzde, gerekli yiyecek maddelerini hazırlayın, böylece ertesi gün daha kolay bir şekilde serinletebilirsiniz.

    3. Uyandıktan sonra mümkün olduğunca çabuk kahvaltı yapın! Zaman hazırlığı ile ilgili bir sorun ise, kahvaltı küçük bir anlık yulaf ezmesi veya tam tahıl gevreği kadar basit olabilir (üstüne mısır ve bir fincan meyve ekleyin). Biraz daha zamanınız varsa, sahanda yumurta veya kepekli tost ekmeği ile yumurta beyazı sebzeli omlet deneyin.

    4. Her öğünde bir protein kaynağı ile başlayın. İşte protein örnekleri: sahanda yumurta, tavuk göğsü, hindi göğsü, yağsız öğütülmüş hindi, balık ve süzme peynir.

    Karbonhidrat alımım ne olmalı?

    C: Yumruğunun büyüklüğünün bir kısmını ye.

    İyi bir kural, her öğünde yaklaşık yumruk büyüklüğünde bir karbonhidrat porsiyonuna sahip olmaktır. Örneğin, kapalı yumruğunuzun büyüklüğündeki bir pişmiş yumurta, bir yemek için yeterli olacaktır.

    Kaçınılması gereken yiyecekler kek, turta, dondurma ve diğer şekerli yiyecekler gibi işlenmiş yiyeceklerdir.

    İyi Karbonhidrat (Karmaşık): Yamlar, Kahverengi Pirinç, Fırında Patates, Yulaf ezmesi, Mercimek, Tam Tahıl Ekmekleri, Tatlı Patates, Arpa, Yeşil Bezelye, Fasulye, Yulaf Ezmesi, Quinoa ve Tam Tahıl Tahılları.

    Kötü karbonhidrat (basit): Makarna, cips & Kraker, Patates kızartması, Beyaz Ekmek, Rafine Tahıl, Şeker / Şeker, Un Tortilla, Hamur işleri / Unlu mamüller

    6. Sebzeler: Seçim için birkaç tane: Marul, brokoli, yeşil fasulye, ıspanak, kuşkonmaz, enginar, biber, domates, lahana, kabak, salatalık, soğan, karnabahar, havuç, kabak, turp, bamya, bambu filizi, Brüksel lahanası, kereviz, patlıcan, pırasa, arpacık, filiz, kestane ve mantar.

    7. Doymuş Yağlara dikkat edin: mümkün olduğunda aşağıdakileri en aza indirin ve bunlardan kaçının: peynir, margarin, ekşi krema, hazır salata sosu, patates kızartması, patates cipsi, dondurma, (yerine sorbe deneyin), mayonez, yer fıstığı yağı, çikolata, tatlılar ve abur cuburları arada sırada kullanmak için saklayın.

    8. Her “ana” yemek aşağıdakilerden oluşmalıdır:

    Avucunuzun boyutunu Protein

    Yumruğunuzun boyutunu karmaşık karbonhidrat

    Sebzelerin en azından yumruğunda bir porsiyon

    9. Her “mini” yemek aşağıdakilerden oluşmalıdır:

    Yumruk büyüklüğünde bir meyve porsiyonu ve küçük bir avuç dolusu badem veya ceviz veya yumruk büyüklüğünde bir porsiyon meyve ve bir bardak az yağlı süzme peynir.

    Meyveler: Elmalar, çilekler, armutlar ve kavunlar gibi lifli meyveler iyi bir "mini yemek" fikridir, ancak muz ve narenciye gibi daha şekerli meyvelerden kaçınmaya çalışın.